Sådan undgår du buttwink når du squatter

Når du squatter, vil du måske opleve noget, der kaldes "buttwink". Men hvad er det egentlig, og hvordan undgår du det? Læs videre for at få indsigt i dette almindelige problem og lær, hvordan du kan forebygge det.

Hvad er buttwink?

Buttwink opstår, når din lænd runder nedad i bunden af din squat. Det kan føre til skader og nedsat præstation. Mange oplever buttwink uden at vide det, og det er vigtigt at forstå, hvad det er for at kunne rette op på det.

Årsager til buttwink

Der er flere årsager til, at buttwink opstår. En af de mest almindelige er manglende fleksibilitet i hoftemusklerne. Stramme hoftebøjere og hamstrings kan begrænse din bevægelighed, hvilket resulterer i buttwink. En anden årsag kan være dårlig kropsholdning eller teknik under squats.

Identificer dit buttwink

For at vide, om du har buttwink, kan det være nyttigt at optage dig selv under squats. Se efter, om din lænd runder i bunden af bevægelsen. Hvis det sker, oplever du sandsynligvis buttwink. Du kan også få en træner til at vurdere din squat-teknik.

Øvelser for at forbedre fleksibilitet

At forbedre fleksibiliteten i dine hofter og hamstrings kan hjælpe med at reducere buttwink. Nogle nyttige strækøvelser inkluderer:

1. Skubbe hofterne fremad for at strække hoftebøjerne.
2. Forside stræk for hamstrings.
3. Dyb squats for at øge bevægeligheden.

Styrkelse af kernemuskulaturen

En stærk kerne kan også hjælpe med at minimere buttwink. Øvelser som planken, dead bugs og Russian twists er gode for at styrke din kernemuskulatur.

Forbedring af squat-teknik

Korrekt teknik er nøglen til at undgå buttwink. Sørg for at holde brystet oppe og lænden neutral under hele bevægelsen. Arbejd på at forbedre din squat-dybde gradvist, mens du holder din teknik i skak.

Brugen af hæleklodser

Hæleklodser kan hjælpe med at reducere buttwink ved at ændre vinklen på dine fødder under squats. Dette kan gøre det lettere at opretholde en neutral rygsøjle og forhindre, at din lænd runder.

Mobilitetsrutiner før træning

En god opvarmningsrutine, der fokuserer på mobilitet, kan hjælpe med at forberede dine muskler og led til squats. Inkluder øvelser som hofteåbnere, dynamiske stræk og skumrulning i din opvarmning.

Progression af vægt

Når du arbejder med vægt, er det vigtigt at progresse gradvist. For meget vægt for hurtigt kan føre til tekniske fejl, herunder buttwink. Start med en passende belastning og øg gradvist, mens du opretholder korrekt teknik.

Konsistens og tålmodighed

At rette op på buttwink kræver tid og tålmodighed. Vær konsekvent i din træning og fokuser på teknik og fleksibilitetsøvelser. Over tid vil du se forbedringer.