Hvad er kreatin?

Det er efterhånden ingen tvivl om at kreatin kan forbedre resultaterne i styrketræningscenteret. Undersøgelser har vist, at styrke og muskelmasse øges mere i forbindelse med styrketræning, hvis man samtidig indtager kreatin. Det gælder både for utrænede og trænede.

Begynder på kreatin

De første par uger med kreatin kan sagtens medføre en vægtøgning på 1-2kg. Dette skyldes en øget væskebinding i muskulaturen. Med korrekt styrketrænng og ernæring vil en forsat indtagelse af kreatin medføre øget muskelmasse.

Hurtigere og højere med kreatin


Kreatin har også vist sig at kunne forbedre præstationsevnen ved gentaget maskimalt arbejde, som man typisk ser i sportsgrene som fx sprint, håndbold og fodbold.
Ved længerevarende kontinuerligt udholdenhedsarbejde såsom mere end 3 km løn, 2.000m roning og landevejscykling giver kreatin ingen fordel. I nogle henseender vil den ekstra kropsvægt, som brug af kreatin kan medføre, være en ulempe. Det gælder de discipliner, hvor kropsvægten har stor betydning for præstationen som fx ved langdistanceløb.

Hvor meget kreatin skal man spise og virker det?

Det mest almindelige ”kreatinprogram” starter med en såkaldt opladningsfase, her bliver musklernes kreatindepoter fyldt op. Derefter kommer der en vedligeholdelsesfase.
I opladningsfasen bliver der indtaget 12-20g kreatin pr. dag fordel over hele dage. Denne fase strækkes over en uges tid.
I vedligeholdelsesfasen skal der indtages 3-5g kreatin fordelt ud over dagen i 2-3 måneder.

Andre råd og tips omkring kreatin

  • Kulhydrater fremmer optagelsen af kreatin
  • Undgå Koffein
  • Kreatin er ikke farligt.
  • Kreatin er et naturligt stof
  • Kreatin virker ikke lige godt på alle mennesker.